Integratori

Quale creatina scegliere: monoidrato, Creapure, capsule e costo per dose (2026)

La forma da scegliere è il monoidrato. Si sceglie sul costo per 3 g di creatina, poi su Creapure e certificazioni. Sette prodotti a confronto, capsule comprese.

Aggiornato il 13/10/2026

Integratori per cuore e colesterolo: quali servono davvero (e quali no)

Omega-3, riso rosso fermentato e fitosteroli per il colesterolo: cosa dicono davvero Cochrane ed EFSA, dosi, rischi e quando ha senso un integratore.

Aggiornato il 01/10/2026

Integratori per l'intestino: quali servono davvero (e quali no)

Probiotici e psillio: quali ceppi hanno prove per quale disturbo, cosa dice Cochrane sulla diarrea da antibiotici, e come scegliere senza sprecare soldi.

Aggiornato il 01/10/2026

Integratori per pelle, capelli e unghie: quali servono davvero (e quali no)

Collagene e biotina per pelle, capelli e unghie: meta-analisi positive ma spesso finanziate dall'industria, e una carenza rara che rende inutile la biotina ai più.

Aggiornato il 01/10/2026

Integratori: quali servono davvero, per chi, e quali no

La mappa di tutta la sezione integratori: la tabella delle prove forti, moderate, deboli e assenti, una riga per ogni bisogno, e cosa non funziona mai.

Aggiornato il 01/10/2026

Integratori per il sonno e lo stress: quali servono davvero (e quali no)

Melatonina, magnesio e ashwagandha: cosa dicono davvero le linee guida e le meta-analisi, a chi servono e quali prove hanno prima di comprarli.

Aggiornato il 01/10/2026

Integratori per lo sport: quali servono davvero (e quali no)

Creatina, proteine, beta-alanina, caffeina ed elettroliti per lo sport: quali hanno prove solide, quali deboli e quali prodotti verificati scegliere.

Aggiornato il 01/10/2026

Integratori per le articolazioni: quali servono davvero (e quali no)

Glucosamina, condroitina, collagene e curcuma per le articolazioni: cosa dicono davvero le revisioni Cochrane, prezzi alti a fronte di prove deboli.

Aggiornato il 14/09/2026

Integratori per le difese immunitarie: quali servono davvero (e quali no)

Vitamina C, zinco e vitamina D contro il raffreddore: cosa dice Cochrane, quando servono davvero e perché le formule «difese» non sono sempre l'affare che sembrano.

Aggiornato il 14/09/2026

Integratori per la gravidanza: quali servono davvero (e quali no)

Acido folico è l'unico integratore quasi obbligatorio in gravidanza. Iodio, ferro e DHA: cosa dicono davvero le prove e cosa decidere col ginecologo.

Aggiornato il 14/09/2026

Integratori per la memoria: quali servono davvero (e quali no)

Ginkgo biloba, omega-3 e bacopa per la memoria: cosa dice la Cochrane, perché non esiste un integratore con prove solide per la memoria sana.

Aggiornato il 14/09/2026

Integratori per gli occhi: quali servono davvero (e quali no)

Luteina e zeaxantina nella formula AREDS2: prove solide solo per la degenerazione maculare intermedia, nessuna per occhi sani o affaticamento da schermo.

Aggiornato il 14/09/2026

Integratori per ossa e muscoli: quali servono davvero (e quali no)

Vitamina D, calcio, proteine e creatina per ossa e muscoli: a chi servono, quanto sono forti le prove e quali prodotti verificati scegliere.

Aggiornato il 14/09/2026

Integratori per stanchezza e anemia: quali servono davvero (e quali no)

Ferro, vitamina B12 e folati aiutano solo con una carenza accertata dalle analisi. Cosa dicono le prove e quando un multivitaminico non basta.

Aggiornato il 14/09/2026

Enervit Enerzona Omega 3 RX

Olio di pesce ad alta concentrazione in capsule da 1 g, formulato per ridurre il ritorno di gusto tipico dei prodotti a base di pesce.

SiderAL Forte, Ferro Sucrosomiale, 20 capsule

Integratore di ferro in tecnologia sucrosomiale, 20 capsule. Da assumere solo con una carenza di ferro accertata dalle analisi del sangue.

Enterolactis Plus, 30 capsule

Capsule di fermenti lattici probiotici multiceppo, per il riequilibrio della flora intestinale.

Multicentrum Mamma, 2x30 compresse

Multivitaminico per la gravidanza con acido folico, ferro, vitamina C, D e B12, due blister da 30 compresse. Iodio non confermato in etichetta.

NOW Foods DHA-1000 Brain Support

Olio di pesce ad alto dosaggio di DHA, 90 softgel, per chi vuole coprire l'apporto di DHA negli adulti.

Reuflor Gocce per Bambini, 5 ml

Gocce probiotiche a base di Lactobacillus reuteri per bambini, in flacone da 5 ml.

Solgar Vita Folic 400 mcg, 100 tavolette

Acido folico 400 mcg per tavoletta, la dose raccomandata da AIFA in gravidanza e la RDA per gli adulti. Fuori dalla gravidanza serve solo con una carenza accertata.

Armolipid Plus

Riso rosso fermentato con monacolina K (2,8 mg per dose), berberina e coenzima Q10, 30 compresse.

GymBeam Creatina Monoidrato 100% Creapure, polvere, 250 g

Creatina monoidrato con marchio Creapure (AlzChem) in polvere, formato neutro da 250 g, vegana, con codice QS verificabile sul sito del marchio.

GymBeam 100% Creatina Monoidrato Micronizzata, 500 g

Creatina monoidrato micronizzata in polvere, formato neutro da 500 g: il costo per dose più basso tra le polveri lette, circa 0,08 € per 3 g.

Myprotein Impact Creatina Monoidrato, 500 g

Creatina monoidrato senza aroma, 147 porzioni da 500 g: stessa sostanza con le prove più solide della categoria sport, a un costo per porzione più basso.

Nutravita Magnesio Completo 1146 mg, 240 capsule

Capsule vegane con cinque forme di magnesio (bisglicinato, citrato, malato, ossido, ascorbato), 400 mg di magnesio elementare per dose.